上班族腰背老是不舒服怎么办 调整座椅很关键

　　很多久坐办公室的上班族都会有腰酸背痛的毛病，尤其是下班后坐了一整天特别的不舒服，有这样毛病的小伙伴要怎么缓解这样的症状?其实我们只要把桌椅调整好之后这个问题就能有很好的缓解。

　　我们可以先调整椅子，通常桌面的平均高度是73厘米到76厘米，因为每个人身高不同，所以出现高矮都有可能，这时候需要来调整我们的座椅。我们调整椅子的时候要注意自己的胳膊可以弯曲到90度。如果比较矮的人脚没办法碰到地面，这时候就需要一个垫脚的东西，可以拿鞋盒之类的东西。

　　然后调整我们的显示器，这里注意显示器不要离你太远，距离大概一个小臂左右，这样不需要眯着眼睛也不要伸脖子就可以看清了，还有注意显示器的高度，屏幕的顶端和我们的视线是平的，不够的话可以在下面垫一本书或者纸。

　　调整鼠标和键盘的位置，键盘放在我们双手自然摆放的地方，鼠标刚好放在键盘边上就好了，这样我们在使用的时候不需要移动到肩膀，也不会出现过劳或扭伤的问题。

　　如果有腰背不舒服的问题在日常生活中也要多做调整：

　　运动：很多上班族觉得上班已经很累了，下班回去就躺在那边，觉得已经很累了没必要在运动了，其实这样长期不运动更容易导致腰背疼痛，我们建议每坐半小时就要起来活动一下，平常下班可以散散步或者慢跑之类的运动。

　　减肥：如果你的提醒比较肥胖的话，这时候我们也需要科学的减肥，比如调整你的饮食，少油少盐多吃蔬菜，过于肥胖对于我们颈椎也会有很大的负担。

　　补钙：日常多吃一些补钙的食物，比如豆制品、牛奶等食品，可以增加我们的钙质吸收，防止骨质流失。

　　腰酸背痛现在已经是多数人的毛病，我们在生活中各方面都注意起来，这样可以有效的减少腰酸背痛的问题，也希望这里可以帮助到大家。